手机、电脑的“蓝光”,会导致眼部疾患

警惕“蓝光”导致眼部疾患

■南部战区空军航空兵某旅军医 韩涛

“韩医生,我的眼睛最近又红又肿,还怕光,感觉视力也下降了,滴眼药水也不管用,您快看看我这是怎么了?”机关的干事小刘跑来找我求助。经询问后得知,由于近期任务较多,小刘常常在电脑前一坐就是好几个小时,除了用眼过度,这种情况还与“蓝光”有关。

什么是“蓝光”?研究表明,“蓝光”是一种可见光,波长在400-500纳米之间,广泛存在于电脑显示器、手机、数码产品和LED光源等光线中。而波长在400-450纳米的“蓝光”对视网膜有着极大的危害,眼睛长时间暴露在此波长中会出现“蓝光病”,主要症状有眼睛红肿、眼酸流泪、眼睛干涩、视力下降等。除了上述较轻的症状外,蓝光还有以下危害:

损害结构。蓝光是具有极高能量的短波光,能够穿透晶状体直达视网膜,引起视网膜色素上皮细胞萎缩衰亡,致使光敏感细胞缺少养分,引起不可逆的视力损伤,严重的还会发生白内障以及黄斑病变。引发视觉疲劳。由于蓝光的波长短,聚焦点会落在离视网膜更靠前的位置,眼球就会长时间处于紧张状态,引起视觉疲劳。长时间的视觉疲劳,可能出现近视加深、复视、阅读时易串行、注意力无法集中等症状。引起睡眠障碍及眩晕。蓝光会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是影响睡眠的一种重要激素。同时蓝光还是炫光的重要组成部分,而炫光则会导致人头晕目眩,甚至呕吐。

许多官兵对“蓝光”造成的危害知之甚少,当眼睛不舒服时,也不当回事儿,觉得休息休息情况就能好转,久而久之,就患上了不同程度的“蓝光病。”

为了让官兵更好地投身于日常工作训练中,不妨采取以下方法,来减轻蓝光带来的危害:

一是利用外界因素干扰。我们在使用手机、电脑等数码产品时,可以通过使用防蓝光眼镜、防蓝光贴膜等,对手机和电脑显示屏进行物理隔绝;或者使用手机内置的防蓝光护眼模式,将屏幕亮度调低、色温调暖,从而达到抑制蓝光的目的。

二是适时缓解眼部疲劳。在长时间使用电子产品办公时,我们可以采用“20-20-20法则”,即每20分钟往20英尺(约6米)远的地方看20秒,使眼睛得到适时的休息;也可以每小时闭目休息5至10分钟并进行眼保健操,放松眼部肌肉,缓解眼部疲劳;而且要尽量避免在黑暗中长时间盯着手机或显示器。

三是饮食辅助防蓝光。叶黄素对视网膜中的黄斑有很重要的保护作用。多食富含叶黄素的蔬菜,比如芥蓝、菠菜、青椒等深绿色的蔬菜,可以减少蓝光对视网膜的伤害,也可以降低黄斑部病变的几率。而维生素C是强力的抗氧化剂,多食富含维生素C的水果,比如猕猴桃、柠檬、木瓜等,不仅可以减少蓝光对褪黑素的影响,还能够预防及推迟老化所引起的视力衰退等疾病,并加强眼睛微小血管的韧性。

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